姿势八：海洋之舞海洋之舞是一种充满柔和和灵动的姿势，通过这个姿势，你可以让身体的每一个部?位都获得调理和松开。这个姿势需要你在一个清静的水面上，缓慢而有节奏地行走。海洋之舞让你在柔和中感受到身体的?平衡和清静，让你的精神在自然中获得升华。

姿势九：山岳坚定式山岳坚定式是一种充满实力和坚定的姿势，通过这个姿势，你可以让身体的每一个部位都获得周全的磨炼和调理。这个姿势需要你在一个清静的山间，恣意地展示自己的身体实力和稳固性。山岳坚定式让你在实力中感受到身体的坚定和稳固，引发出心田深处的实力。

姿势十：风之呼吸式风之呼吸式是一种充满自由和灵动的姿势，通过这个姿势，你可以让身体的每一个部位都获得周全的磨炼和松开。这个姿势需要你在一个坦荡的草地上，恣意地展示自己的身体无邪性和自由感。风之呼吸式让你在自由中感受到身体的灵动和活力，引发出心田深处的自由。

姿势1-20：基础行动

在解锁重大的姿势之前，我们需要先掌握一些基础行动。这些行动是所有重大姿势的基础，通过重复训练，我们能够牢靠地掌握这些基础行动。

蝴蝶式：坐姿，双脚脚掌相对，双手托住大腿，深呼吸，感受心田的清静。

猫牛式：四肢着地，膝盖与肘部对齐，凭证呼吸的节奏，上下扭动脊柱，感受每一个细胞的活力。

战士一式：站姿，双脚脱离，前腿弯曲，后腿伸直，双手举过头顶，感受身体的实力与平衡。

树式：站姿，一只脚放在另一条腿上，双手合十于胸前，感受身体的稳固与坚韧。

下犬式：四肢着地，背部泛起弧形，感受身体的延展与松开。

综合训练与自我提升

一连训练：探索“做受”姿势是一个一连的历程，需要我们一直地训练和调解。通过恒久的训练，我们能够一直提升自己的?身体和心理素质。

自我反思：在每次的训练之后，举行自我反思，纪录自己的感受和转变，这有助于我们更好地相识自己，并举行有针对性的调解和刷新。

专业指导：在探索的历程中，追求专业指导，可以资助我们更好地掌握姿势的准确要领，并阻止可能的危害和危险。

起源的“做受”姿势

被动扭转：这是一种简朴但很是有用的“做受”姿势，通过被动地接受和调解身体的姿态，我们能够感受到心田的清静。

反向指导：通过自动指导对方的行动，同时坚持被动的接受，我们能够更好地明确自我的控制力和被控制的感受。

主要释放：在这个姿势中，我们通过被动地松开，释放身体的主要，从而抵达身心的协调。

校对：廖筱君(p6mu9CWFoIx7YFddy4eQTuEboRc9VR7b9b)