轻柔拉伸

轻柔的拉伸运动可以资助松开肌肉，缓解疼痛
。拉伸时要缓慢举行，避?免用力过猛，以免造成二次危险
。

肩部拉伸：坐着或站着，将一只手臂跨过对侧?肩膀，用另一只手臂轻轻拉住，坚持15-30秒
。背部拉伸：趴在地上，双膝弯曲，双手交织放在胸前，轻轻向前推，坚持15-30秒
。

热敷和冷敷

热敷和冷敷是缓解肌肉疼痛的有用要领
。热敷可以增进血液循环，资助肌肉松开缓和解疼痛，而冷敷则可以镌汰炎症和肿胀，适适用于刚刚泛起疼痛的部?位
。

热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛的?部位，一连15-20分钟
。冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，持?续10-15分钟，每次距离1-2小时
。

针对差别部位的专项照顾护士

肩部照顾护士：长时间打扑克后，肩部容易主要

？梢跃傩屑绮客颇，使用泡沫轴举行自我推拿，或者举行肩部拉伸
。

背部照顾护士：强烈运动后，背部经常?感应酸痛

？梢跃傩斜巢堪?摩，使用热敷垫举行热敷，或者举行轻柔的背部拉伸
。

腿部照顾护士：长时间站立或强烈运动后，腿部容易酸痛

？梢跃傩型炔客颇，举行轻柔的腿部拉伸，如臀部舒展和小腿拉伸
。

实时休息与阻止太过劳累

当身体泛起不适或疼痛时，实时休息是最基本的缓解要领
。阻止继续举行强烈运动或一连打扑克，给予身体充分的恢复时间
。

休息时间：凭证不适水平，适当休息几分钟至数小时，让身体自然恢复
。阻止太过劳累：在休息时代，阻止举行高强度的运动或长时间的扑克游戏，给予身体充分的恢复时机
。

校对：谢颖颖(p6mu9CWFoIx7YFddy4eQTuEboRc9VR7b9b)